看来，怀孕后晚上要想安睡是不容易的。在怀孕早期，睡眠可能会因恶心、恶心或尿频而中断。在怀孕中后期，腹部逐渐变大，引起背部疼痛，再加上胎动时有发生，影响睡眠质量。怎样才能改善这些状况，让孕妇睡个好觉呢？
怀孕初期的李云晚上睡觉，经常因为尿频而时不时上厕所，有时一个晚上要起床六、七次，难以睡好……怀孕28周的芝美已经进入第三次怀孕，只要吃饭就贪吃一顿，晚上躺着睡觉时，胸部容易出现灼烧感，有时恶心呕吐。
找出失眠的原因，提高睡眠质量
怀孕前、怀孕期间和第三次怀孕后分别有失眠的原因，当这些情况发生时，孕妈妈应该怎么做才能改善呢？
1. 尿频
频繁的排尿是怀孕期间失眠最常见的原因之一。除了受到叶黄素的影响外，在第一次怀孕期间，由于子宫位于盆腔内，子宫生长缓慢，压迫膀胱，这也会导致妊娠早期尿频。然而，在妊娠早期，子宫逐渐上升到腹部，尿频改善。然而，随着孕周数的增加，在妊娠后期，胎儿生长，胎儿头部压迫膀胱，引起尿频症状。
如何改善：睡前三小时减少水分摄入
为了改善尿频，白天多喝水，晚饭后或睡前三小时少喝水，少喝含咖啡因或碳酸饮料。
2. 疾病及孕期疾病
有些孕妈妈在怀孕初期，可能会因为半夜睡觉不舒服而呕吐，影响睡眠。引起孕吐的原因主要是激素分泌，叶黄素引起平滑肌扩张，胃肠蠕动缓慢，消化缓慢，如果睡前吃东西，由于消化不了而在胃里堆积，容易产生恶心和不适。
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很多孕妈妈在怀孕初期，发现腹部很容易产生月经闷痛，影响睡眠质量。对于腹部感到紧绷、闷痛不适感，这是因为夜间分泌的激素比较旺盛，容易刺激子宫收缩，再加上妊娠早期，子宫在扩张过程中也会收缩，使腹部闷痛。在怀孕后期，子宫变得更大，收缩更频繁，尤其是在晚上，导致睡眠质量差。
改善方法：正常生理现象，放松心情
对于下腹痛的改善，首先要试着放松心情。当情绪越紧张时，身体就越容易分泌激素刺激子宫收缩，引起腹部窘迫、疼痛和不适，甚至有些孕妈妈担心这是早产和难以坐稳的征兆，其实这是正常的生理现象，不用太过担心。
如果在怀孕后期，子宫收缩严重而影响睡眠，却没有生产的迹象，可以咨询妇产科医生，开短效抗胎药，让子宫放松，平时只要上床睡觉或半夜因为腹痛而不适就可以服用，这样孕妈咪最好还是睡觉。
腰背痛
在怀孕中后期，子宫被拉伸，下背部承受更大的压力，导致血液循环不畅，腹部隆起压迫腰部和背部，容易产生背痛。
改进方法：使用腹带
在怀孕的第二、第三阶段，可以在正常活动时用腹托带托住腹部，减轻脊柱的压力，改善背部疼痛。另外，睡觉时可在下背部放置靠垫，减轻其负担。
5. 腿抽筋
孕妇因腿部抽筋而半夜醒来都有所耳闻，除了腹部隆起增加腿部肌肉负担外，钙质摄入也容易出现抽筋现象，孕中后期尤其好。
改善方法：补钙、补铁
一般来说，建议孕妇补充铁和钙。如果发生抽筋，尽量伸直脚，将脚板向身体方向按压，让小腿肌腱有伸直的感觉，缓解抽筋的疼痛。另外，平时避免长时间站立或行走，睡前可以轻轻按摩腿部肌肉，促进血液循环，减少睡眠时血液循环不畅造成的抽筋。
胃食管反流
胃食管反流引起胸部灼烧。这在怀孕期间很常见，特别是在怀孕后期，因为子宫变大并向上推入胃，增加了胃肠道不适或胃食管反流的机会。
改善方法：少吃多餐，睡高枕头
食物尽量少吃，避免油炸或辛辣的食物，也不要接触难以消化或容易引起肠胃胀气的食物。睡前不要吃太多，以免把胃拉伸到子宫颈，引起胃食管反流，尤其是平躺会更不舒服，甚至恶心。另外，吃完东西不要马上躺下，可以用稍微高一点的枕头睡觉。
7 .呼吸不良
有些准妈妈到怀孕后期，睡眠中偶尔会出现呼吸急促、喘不过气来的情况，主要有两种原因，第一种原因是孕妇体内多了一个胎儿，导致母亲心脏负荷大，心跳加快，并感到上气不接下气。第二个原因是，在怀孕后期，子宫变大并向上挤压隔膜，导致肺部无法完全扩张。因此，呼吸浅而急促，使孕妇感到喘不过气来。
改善方法：适度运动，改善心肺功能
对于改善呼吸困难的方法，可以在计划怀孕时进行适度的运动，以改善心肺功能，不仅有助于储存怀孕期间的体力，还可以减少怀孕后的心肺功能，如喘气
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